Rutina para definir el abdomen

Esta rutina para definir el abdomen, es la manera adecuada para conseguir vuestros objetivos, para aquellas personas que os encontréis bloqueados y no deis con la tecla del entrenamiento perfecto para conseguirlo.

No obstante, para conseguir definir el abdomen, lo realmente importante es controlar la alimentación. Por mucho que entrenemos, si no seguimos una alimentación adecuada, pocos resultados vamos a poder contemplar, ya que en el caso de marcar es especialmente importante la dieta (aún más que casi en cualquier otro caso).

Antes de dejaros con la rutina para definir el abdomen, os indico que el funcionamiento es algo atípico, ya que el primer día se combina con otros ejercicios que no están especializados para ejercitar el vientre. Ésto sirve para conseguir que aumentemos la circulación de sangre por el cuerpo, y que al combinarlo con abdominales, podamos llevar el flujo hacia dicha sección muscular.

Rutina para definir el abdomen – Descripción

• Duración: 4 semanas

• Días de entrenamiento semanales: 2 a la semana

• Descansos entre series: 30 segundos

• Objetivos: Marcar y definir abdominales

• Material: Ninguno! Siendo una rutina para definir el abdomen perfecta para realizar desde casa

Rutina para definir el abdomen – Ejercicio

Rutina para definir el abdomen – Día 1

• Máximas sentadillas con peso corporal en 30 segundos

• Máximos abdominales de crossfit en 30 segundos

• Máximas zancadas en 30 segundos

• Máximos crunch oblicuos tumbados durante 30 segundos

• Máximas burpees durante 30 segundos

• Máximos crunch durante 30 segundos

• 3xMáximo tiempo realizando plancha 

Rutina para definir el abdomen – Día 2

• 4×30 Abdominales de crossfit

• 3×0:40 Plancha lateral (40 segundos por lado)

• 2xMáximos Mountain climbers en 30 segundos

• 2xMáximos Abdominales bicicleta en 30 segundos

Como siempre os digo, antes de nada, deberemos calentar bien nuestro cuerpo para conseguir estar a tono antes de empezar. Es especialmente importante, que tengamos el cuerpo activo, pues esta rutina para definir el abdomen es bastante aeróbica y cuanto más rápido vayamos, más sangre vamos a movilizar en el abdomen, y así, fomentar una mayor congestión.

Rutina para definir el abdomen